Tak mialem plukane kolano 8 dni temu. Ciekla ropa z rany pod kolanem w miejscu gdzie byl pobierany przeszczep wiec poszedlem do Szpitala i beng Infekcja. Ograniczenie stawu i wielki bol to w wiekszosci przypadkow jest infekcja wiec przestroga dla innych. Teraz musze codziennie o 9:30 przyjmowac kroplowke z antybiotykiem wlozyli mi dosc dluga ,, [...]
Orbitrek daj na koniec. Rozciaganie po treningu. Rozgrzej miesnie seriami na mniejszym ciezarku i wystarczy A: MC jako pierwsze cw. a w miejscu gdzie teraz masz mc - daj podciaganie na drazku B: tu na barki daj wyciskanie hantlami
Jeżeli chodzi o trening hiit to bez problemowo gdyż posiadam rower stacjonarny a co do sprintu zawsze można w miejscu, nie wiem czy to dobry sposób ale można spróbować. A co do suplementów, jestem w tym zielony ale czy są jakieś suplementy wspomagające spalanie tłuszczu w przystępnej cenie, bo jak narazie krucho w kasą.
pon klatka, tric, brzuch wt aero śr plecy, biceps czw aero pt nogi, barki sob aero nd wolne Zrób sobie raz w tygodniu taki protokół: Tabata (np. burpee)/5min przerwy/25min truchtu w miejscu. Możesz oczywiście rozłożyć sobie oddzielne sesje na nogi i barki. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-10-07 18:19:55
jak ma braki w diecie lub chce podbić kalorie to moze chyba wrzucic jakiegos gainera Napisał że ma dietę, a ty mu gainer polecasz :D 4,5 miesiąca to ci się dopiero organizm przyzwyczaja do zmian, jak masa stoi w miejscu to dorzuć 200/300 kalorii i obserwuj zmiany. Ewentualnie dorzuć jakieś witaminki i gitara.
ja tez tak mam niestety, ciagle sie przegladam i spinam lape i wydaje mi sie, ze maleje, a jak nie maleje to przynajmniej ciagle stoje w miejscu ;D I tak jak ktos wczesniej pisal, nie wiem co by bylo jakby dopadla mnie jakas ciezsza kontuzja i nie moglbym cwiczyc przez dluzszy okres czasu, chociaz teraz nie cwczylem okolo 1,5 miesiaca bo nie [...]
[...] itd, jezdze na rowerku drugi tydzien, 5 razy w tyg po 30 - 40 min, po jakim czasie moga byc widoczne efekty, chodzi mi o cm w pasie ... bo dzisiaj tak sie zmierzylem z ciekawosci i ani w ta ani w ta ... 94 cm stoi w miejscu, po jakim czasie moga byc, po jakim czasie musza byc a jesli nie ma to mam zly sposob ... prosze o odpowiedz pozdrawiam
Proste, liczysz zapotrzebowanie tak samo jak poprzednio tylko współczynnik aktywności dajesz powiedzmy 1.5 albo nawet 1.6, stosujesz dietę i jak widzisz, że tyjesz to stosujesz dalej, jak w pełnym momencie waga stanie w miejscu to zwiększ o 200-400 kcal w diecie, proste pozdro
[...] codzienne zapotrzebowanie(ta na prawo) to wpisujemy tak / nie jeśli chcemy użyć tej opcji, a ja niezależnie co wpisze w miejsca na b , t ,ww to wyskakuje mi to samo. albo w miejscu gdzie zaznaczamy czy masa czy redukcja, a poźniej dodam np 400 kcal to nic nie zmienia, moge np dac 0 kcal a w tabeli uzyskane dane, wartość kcal sie nie zmienia. mam [...]
Bauer90 zacznijmy moze od tego,ze podstawowa sprawa w twoim przypadku jest nieodpowiednia ilosc(oraz jakosc)spozywanych posilkow. zasada jest prosta: jesli nadal waga stoi w miejscu,tzn. ze ciagle za malo jesz. druga kwestia,to odpowiedni trening. przykro mi,ale wybrales trening,ktory w porywach dziala na jakies 10% cwiczacych. przy swoim [...]
Poleciłbym generalnie zmianę ćwiczeń, zmianę metodyki progresja/regresja, zmianę ilości powtórzeń. Musi znaleźć bodziec, który go ruszy. Zresztą czasem bywa i tak, że mięsień stoi w miejscu przez rok - a potem nagle (w miesiąc - dwa) skoczy o 1-2 cm i znowu się zatrzymuje. Taki lajf.
[...] krokiem. W przypadku sierpow i chakow mozesz doskoczyc do przeciwnika a przy prostych prostuj do konca ramiona. Jak bedziesz pracowac na tarczach to rob wszystko w ruchu, niech twoj partner ktory cie tarczuje nie stoi w miejscu tylko sie troche porusza z tarcza na boki do przodu do tylu tak jak w walce. No i do tego SPARINGI SPARINGI I SPARINGI
[...] redukcję należy zacząć z pułapu normalnego zapotrzebowania na kalorie i stopniowo, powoli zmniejszać. Po jakim czasie zacząć zmniejszać? jak po 2 tygodniach waga będzie w miejscu lub wyższa to ucinaj kalorie . . .a jak będzie niższa to zostaw jak jest . . . chyba że będzie niższa więcej niż 1,5-2 kg to troche zwiększ kcl Doczytałam się też, [...]
[...] pewnie ciężko ocenić raz spalisz tyle raz tyle. siłka spala sporo kalorii. treningi korekcyjne też coś tam spalą. Przede wszystkim musisz ocenić swoją budowę ciała. Jeśli jesteś ektomorfikiem może być mało ale jeśli nie miałeś diety możesz tak zostawić jak po pewnym czasie wszystko będzie stać w miejscu zaczniesz dorzucać kcal i tak non stop.
Dokładaj po 300kcal co jakiś czas i obserwuj wagę. Jak będzie stać w miejscu dokładaj po 300kcal. Oczywiście wagę obserwuj po jakiś 3 tygodniach, 4 a nie po tygodniu. Jeśli powoli idzie trzymaj jeśli bardzo wolno idzie praktycznie nic to dokładaj.
[...] 2500 j hcg i zobaczymy co będzie dalej. A co do teścia prop to w niedziele będzie 5 strzał a odczuwalna jest tylko pompa na treningu i nic po za tym, libido jak stało tak stoi przed cyklem ;/ Siła też stoi w miejscu. W poniedziałek zwiększę kcal a głównie z ww może w tedy coś podskoczy. Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-05-19 09:45:12
[...] tego trzymasz jak rosniesz ale lapiesz za duzo tk tluszczowej to obcinasz kalorie lub zwiekszasz procent udzialu energetycznego bialek jak rosniesz slabo lub stoisz wrecz w miejscu to podbijasz bilans, nawet kosztem bialek.. itd.. te same schematy przy robieniu redukcji tk tluszczowej jak spalasz dobrze fet to trzymasz sie tego jak spalasz fet [...]
Psychika siada
